Si de picadas y tragos se trata…

Si de picadas y tragos se trata… ¿cómo no pecar de más?

 

 

Investigadores de la Universidad de Chicago reportan que los que van a la mesa acompañados están dispuestos a equilibrar sus porciones.

 

Cuando se organiza un encuentro con personas cercanas, para disfrutar de un evento específico, como lo es un partido de fútbol, muchos acuden a la red para buscar recetas que no siempre son las más saludables.

 

La nutricionista Larisa Páez menciona que las personas suelen consumir mayor cantidad de calorías durante los eventos especiales. “Lo más importante es que planifique su alimentación y se ordene previo al evento. Pensar antes de comer es importante ya que en eventos donde hay tanta adrenalina y emoción tendemos a comer de más y comer por impulso.

 

Si usted está planeando disfrutar del mundial acompañado de unos tragos y bocadillos, pero no quiere sentir remordimiento después, tome en cuenta los siguientes consejos. 

 

Disfrute de los licores y las bocas con medida

La Dra. Páez muestra las calorías de distintas bebidas en las cantidades definidas en el cuadro, lo cual le permite a usted conocer el contenido calórico y los nutrientes que aporta cada una.

 

 

 

 

Bebida

Calorías Kcal

Calorías, grasas y carbohidratos

Cerveza Light 12 oz

120

1 Carbo 1 Grasa

Cerveza regular 12 oz

150

1 Carbo 2 Grasas

Vino blanco 5 oz

100

2 Grasas

Vino tinto 5 oz

120

2 Grasas

Ron 1.5 oz

95

2 Grasas

Vodka 1.5oz.

97

2 Grasas

Whiskey 1.5 oz

95

2 Grasas

Ginebra 1.5 oz

100

2 Grasas

Tequila 1.5 oz

97

2 Grasas

 

Los especialistas comentan que muchas personas piensan que al ingerir tragos con soda o agua, van a disminuir el número de calorías,  lo cual es cierto y puede producir un gran ahorro, aún así tome en cuenta que todas las calorías cuentan. Tener conocimiento de lo que va a consumir le  permite un adecuado control de la ingesta de alimentos y bebidas y así un mejor control de su peso.

 

La recomendación general que brinda la Dra. Páez es que, si usted está acostumbrado a consumir muchos tragos intercale con un vaso de alguna bebida no calórica y hágalos más suaves además de  acompañarlos con bebidas sin  calorías.

 

Al igual que el análisis realizado a las bebidas, se contemplaron distintos bocadillos y sus ingredientes. Esto le permite a usted conocer el contenido calórico y los nutrientes que aporta cada plato. Conozcamos los resultados.

 

 

Boca

Tamaño de porción

Información Nutricional

A considerar

Ceviche

1 taza + patacones

460kcal

22gr Proteína

23gr de Grasa

15gr de Carbohidrato

Se acostumbra acompañar mayonesa regular y patacones.

Nachos

1 plato mediano

760kcal

19gr Proteína

39gr de grasa

85gr de Carbohidrato

Contienen queso amarillo, carnes molida alta en grasa, natilla y guacamoles; lo que aumenta la cantidad de grasa saturada

Alitas de pollo

12 alitas

840kcal.

76gr Proteína

60gr de grasa

17gr de carbohidrato

Al ser empanizadas y fritas contienen una alta cantidad de grasa. El ala de pollo contiene mucha grasa y poca proteína.

Pizza

4 rebanadas

1200kcal.

43gr proteínas

76gr Carbohidrato

60gr de grasa

370mg de colesterol

Quesos altos en grasas, pasta gruesa y en algunos casos fritas

 

 

 

¿Cómo no pecar de más?

Investigadores de la Universidad de Chicago reportan que los que van a la mesa acompañados están dispuestos a equilibrar sus porciones y descubren que ese sacrificio se torna menos complicado cuando se está en compañía de compañeros, amigos o familia.

 

 

Es posible comer sano y rico al mismo tiempo, lo esencial es mantener una alimentación balanceada y realizar actividad física de forma regular, almenos 150 minutos por semana. Tome en cuenta los siguientes consejos que lo harán disfrutar de todo con moderación y sin alterar su peso. 

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *